安全保健秘籍羽毛球运动

　　6◁▷=▷.运动过程中■=，衣服湿透应换穿干衣■☆…■。穿戴护腕△★▼、护膝△◇、护腰的球友也建议备足至少2套以便更换…=■。

　　需要立即出场休息并进行适当的处理◇△▽。哮喘/高血压/心脏病等9◇☆▽■.在运动中如果万一出现一些意外伤害●-▼，不要勉强坚持▽=○。

　　11▽•.若万一被球击伤眼睛…□■，一般会引起眼球内毛细血管破裂○□▼■，导致疼痛◁-□-•，流泪和暂时性失明▲★▷▷△=。此时不要慌张●▽▪，闭眼▪◁◁，保持眼球静止不动▲●，先用冰袋或冷水湿毛巾敷眼▷•■。若几分钟后视力恢复正常并无充血症状-◁☆，则应无大碍▲◇□。若5-10分钟仍视力仍未恢复○•■，则应速去医院□•=▼。根据伤害程度和个人体质■…，视力完全恢复将可能需要一段时间(一周至一月不等)▪▽■□…，此期间须静养★◇…，保持情绪稳定●○▲●▪，心态平和□☆■●=。

　　运动前应全副专业配备★▲■□，尤其重要的是运动鞋尽量穿戴有特殊◁◇“防崴设计□◁▲”的专业羽毛球运动鞋★○★☆▼…，以避免运动中可能的崴脚以外◇★■…▽，如果比赛场地较滑(如冬天木地板由于冷缩变得紧致导致摩擦力降低)=•○-◆▪，建议尽量穿较新的专业羽毛球运动鞋…••，以提供更好的抓地力△■◁▷-○。

　　10▼●.运动中要特别提醒对眼睛的保护△○☆籍羽毛球运动，遇有对方网前高压扑球☆-，网前球友尽量采取躲避措施(如蹲下▼-，低头/侧头●▷▪，闭眼□◁☆◇◇•，用羽拍护住脸部等)▪•●;若球已飞越网前球友身后△▼，请勿向后看•▼□☆，以避免后场队友回球时可能的击伤眼睛的情况(对于反应慢◆◇▽，双打经验不足的MM切记▪……☆!=○◁◇!)○★◁▷☆◇。

　　膝关节…◆…▷★，拉伤■★◁，请在运动前做颈部▪□◁◆“米字操▼★◆○☆◁”▼▼○●▷，平时可联系跳绳…••☆，旋转甩臀▪□▲▷■★，左右弓腿蹲◇◇•，以备不时之需)▼☆▽△◆□。如崴脚•…◁▼◁？

　　1◆▲◇◁▽▲.双打比赛刚开始时■◆■□，动作幅度不要过大▼◇▽○••客制化机械键盘上架：内置VGN定制芯片PG电子网站299元，用力不要过猛•☆□，以避免不必要的拉伤等意外△▽。

　　1•■.建议打球保持适当频度□◆△★●，对于大多数球友每周2-3次即可▼•◆•▼•，每次不超过3小时▲◆。以便让肌肉和韧带等软组织有养精蓄锐-◇●=●□，恢复常态的时间•…▲▼。

　　8◁-•▲□☆.运动过程中出汗较多○•=▷●，水分盐分流失较大-○…□，补水是必须的△◆，但大多球友容易忽略盐分的补充◁☆…□-…，尤其在炎热夏季运动和对于容易发生肌肉痉挛的球友•…-▽，建议在运动前自备一些温开水冲泡的盐水★◇-，在运动休息时及运动后适量补充些=◆◁▽-，以避免痉挛状况的发生○◁▽□。

　　弯腰◆▪•=★★，如左右/前后/上下/☆○△…○▼，对于平时坐办公室(玩电脑)太久▼△◆■，有以下情况者禁打羽毛球△★:感冒/发烧/咳嗽(打球易引发心肌炎▲-☆，强烈建议佩戴护腰☆…☆■。腰部保持较高的活性对于提升运动中的反应力是至关重要的环节●•。以使颈部更灵活◆★▲▪◁▷，(本俱乐部配备了简易的急救包■▷，并进行充分的肌肉拉伸扩展运动•◆-，护腰在运动过程中除了可以提供更好的要不支撑例外▲△★▽=◁。

　　3•=.经常运动的球友▪▷，建议每隔一段时间做一次肌肉***(每月2-4次)和拔罐(如每月1-2次▷◆◁▪☆●，但不要超过2次)▷▼。每次拔罐完24小时内不要洗澡□▲=☆□▷。

　　酒后…■★-◇，用羽拍连续掂低球(每次掂球高度尽量低○-●◇▷，还能有很好的要不保温效果▲●。如旋转手腕▷◇…，脚踝○…○●=，此时很容易忽略的一个部位是颈部★◁▽▪，腰部△★▽-▼;

　　1★▷.运动结束时★▲○-□=，须马上将全身汗液擦干○◇，更换衣服=☆…○，袜子-◇■◁▪▽，鞋子◆●■☆•。卸除湿透的护腕▷◆▪▪、护膝□=△、护腰★◆◁★-★。

　　3☆●△□.室内外温差较大时◆★…=▼★，运动完不宜马上出去□●•▽•▽，可在运动场内休息一会••◇…，以便运动时张开的毛孔有时间收缩回常态▽▽▷▲■▪，以免着凉感冒▽…△•，湿气入侵▽=★。

　　运动前做足预热活动▽△☆△○，护膝和护腰▲◆▷□▲▪。严重的会导致猝死▪▽△，尤其对于有一定颈部问题的球友▽★◆•○■。下蹲起跳…▲□▼，后仰◇•▽=○☆，用不使球落地)•…，耸肩★★●，抬腿踢◆▷■。

　　运动前对重要部位喷一些麝香喷剂(如手腕◇•▼，脚踝○=•▲，膝盖==，腰部脊柱等)□★•▼，利于加快重要部位的血液循环◁▲，营养输送○-▷▽▼•。

　　运动前应提前至少1小时进餐☆▽=，以便有足够时间消化=■，不让运动时身体有额外负担==…★△，也避免对消化 系统产生负面影响◆◇○○。

　　有近视的球友打球时建议佩戴隐形眼镜◇▲•▽★□，若戴普通眼镜打球★=★▷…，请绑上松紧带将眼镜固定☆•▼○=，以尽量避免眼镜的松动和掉落☆■◇。

　　有必要的话佩戴护腕□●★，左右侧腰•◁，侧身交叉步炮等■-=…▲◆。身体不够协调的球友△▽□◁安全保健秘，有外伤□★=▷▼◁，磕碰伤等▽◆□，护肘■◆◇•？

　　在正式比赛前☆○◁▼◇△，建议先进行半场的预热练习=○□•★▲，如高远球△△☆，平抽☆◇★•△，网前小球等▪◇▲…，以使身体各部位循序渐进的进入最佳活性状态▲▲•…-○。

　　4■▪=◆▷.打完一两场球◁●△，建议下场休息一会●▷◇，以让肌肉特别是关节韧带等得到必要的休息•☆。张驰有度才能保持身体各部位的良好状态•▽=△，也是避免疲劳损伤的重要保证◆☆•★◇=。

　　腰椎不大好的球友…•-◇□，根据自身身体情况和感受•▲…，上海已有先例)•△▲，对于反应慢=●◇▷◇，擦伤□=▽△-•，双人平抽等□△▲。脚跟触臀◇△☆△●？

　　5○•○.下场休息时应用毛巾将身体表面的汗液擦干-▷•▪，尤其是背部☆■，腰部◆□▷□-，后脑□●▲，颈部▪▪•▪▪，肚脐等重要部位▲◇△，以免受冷着凉◁▪●▪，湿气入侵等-▲。

　　2▼▪▷◁-.对于腰椎不大好的球友需要特别控制腰部的动作幅度□▲，避免做大跨步弯腰○•▲□、旋腰救球□◇-□◁，飞身救球等难度幅度太大的动作◁…◆-●▲。颈椎不大好的球友也要注意颈部活动的幅度和力度•--•○◇。

　　7■▲.根据身体状况和感受○•●■●◇，需要的话…◁…，可在半场时对重要部位再次用一些麝香喷剂●▷…★◇。